Мы часто сутулимся и сдвигаем голову вперед. Со временем это приводит к болям в шее. Такая боль очень похожа на боль в пояснице. Представьте, что у вас заболела нижняя часть спины. При этом вредно наклоняться вперед. Вот и с шеей происходит примерно то же самое. От переднего положения головы шея заболит сильнее.

Поэтому переводите голову в нейтральное положение (внизу ссылка на статью про это) . Уши должны быть на одной вертикальной линии с плечами. Многим такое положение кажется непривычным. Голова втягивается назад, появляется второй подбородок. На самом деле только такое положение головы правильно распределяет нагрузку на межпозвонковые диски и связки шеи.

Для поддержания этой позы желательно в положении сидя держать спину как будто вы стоите. То есть между спинкой стула и нижней частью спины должно быть пространство. Можно поддерживать это положение, поместив под поясницу валик или специальную подушечку.

Желательно еще избегать глубоких мягких кресел, в которых можно развалиться, скруглив спину. Это вредно.

Я точно знаю, что вам не понравится такое положение головы и спины. Потому что оно никому не нравится. Но это положение рекомендуют не просто для красоты, а для лечения боли в шее.

Попробуйте поддерживать нейтральную позу как физическое упражнение. Представьте, что это гимнастика для шеи. Только это гимнастика, при которой нужно не двигаться, а сидеть неподвижно. Постепенно у вас появится выносливость, и поддерживать правильную позу будет все проще и проще. Почитайте еще про упражнения вот тут.