Продолжение лечения подошвенного фасциита

Рисунок 1
В предыдущей статье мы разобрали причины подошвенного фасциита и растяжку. Кроме растяжки еще есть полезные упражнения.

Вращение стопой

Поместите ногу на стул или подлокотник дивана так, чтобы стопа висела в воздухе, вытяните носок вперед и рисуйте пальцами стопы круги в воздухе (Рисунок 1). Делайте это 1 — 2 минуты 2 раза в день.

Поджимайте пальцы ног

Встаньте на край толстой книги (своим пациентам показываю на толстом старом справочнике лекарственных препаратов) так, чтобы пальцы свисали. Обхватите пальцами край книги, а потом выпрямите пальцы. Делайте это непрерывно по 1 — 2 минуты 2 раза в день (Рисунок 2).

Рисунок 2

Хватайте полотенце пальцами ног

Бросьте на пол полотенце. Захватывайте полотенце пальцами ног и сразу отпускайте. Повторяйте это непрерывно 1 — 2 минуты 2 раза в день (Рисунок 3).

Рисунок 3

Противовоспалительные таблетки

При подошвенном фасциите толку от них меньше, чем хотелось бы. Поскольку всякие ибупрофены продают в аптеке без рецепта, а побочные эффекты у них тоже бывают, то лучше ничего не принимать без консультации с лечащим врачом. Это не тот случай, когда можно объедаться лекарствами.

Ортопедические приспособления

Тут очень интересная история. Ортопедические приспособления при плантарном фасциите помогают. Причем они помогают в первый же день, и людей это подкупает.

Производители разных приспособлений быстро поняли, что это выгодно, и стали предлагать очень много разных полезных штуковин. Эти приспособления удобные, мягкие, даже со специальным мехом, чтобы ничего не давить. Но при этом у них есть один существенный недостаток — они заметно дороже, чем могли бы быть.

Смысл этих приспособлений чаще в том, чтобы не позволить стопе разогнуться. Помните ту боль по утрам в пятке? Вот чтобы не было такой боли, стопа должна всю ночь находиться под углом 90 градусов к голени. Если только пальцы вытянутся вперед, то микроразрывы в подошвенной фасции заживут уже не так хорошо.

Перед тем как покупать дорогое ортопедическое приспособление, попробуйте на пару ночей сооружать себе специальное стремя для ноги из обычного нетянущегося пластыря (Рисунок 4).

Рисунок 4

С этой же целью можно на ночь надеть на больную ногу валенок. Звучит странно, но это тоже рабочий способ поддерживать стопу в нужном положении.

Если утром наступать на больную ногу уже не так больно, то есть смысл поискать более удобное приспособление в аптеке.

Бывают еще способы заклеить несколькими кусками пластыря подошву стопы. На это по утрам уходит некоторое время, и я ни разу за последние 15 лет не видел, чтобы кто-нибудь так сделал больше одного раза. Если кому-то интересно, то пишите, объясню.

Обувь

Тапочки на твердой или тонкой подошве провоцируют боль при фасциите. Желательно носить обувь с достаточно толстой и упругой подошвой. Бывают такие сандалии на толстой амортизирующей подошве для гуляния по горам и лесам. Очень хорошо было было бы первый шаг утром с кровати делать уже в таких сандалиях. Это удерживает фасцию от повторных разрывов.

Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал.

Почитайте мои статьи на смежные темы:

Пяточная шпора

Туфли-лодочки и бугорок сзади на пятке. Боль в этом месте и специальные упражнения.

Болезнь Хаглунда. Часть 1

Про боль в пятке. Часть 2

Боль в пятке

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.