Если заднюю часть пятки регулярно травмировать, то на пяточной кости появляется бугорок. Его как раз и называют настоящей деформацией Хаглунда. А еще его называют «бугорок от лодочек», потому что деформация может появляться от любой обуви с жестким задником. Это может быть мужская модельная обувь, женские туфли-лодочки и даже горнолыжные ботинки.

Кроме обуви развитие деформации провоцируют: полая стопа, интенсивный бег или ходьба в гору.

Бугорок на задней части пятки отделяется от ахиллова сухожилия сумкой, которая может воспаляться. Считают, что сам бугорок, скорее всего не болит, но может провоцировать боль в ахилловом сухожилии в том месте, где оно прикрепляется к пятке (Рисунок 1). Поэтому боль вокруг бугорка лечат так же, как отрыв сухожилия от места его прикрепления.

Тут есть особенности. Обычно ахиллово сухожилие повреждают немного выше, а для восстановления используют так называемые эксцентрические упражнения.

Разберем подробнее. Упражнения, связанные с укорочением или удлинением мышц делят на концентрические и эксцентрические. Концентрические — это укорочение. Например, стоя на полу, нужно встать на носки. Икроножные мышцы при этом укорачиваются.

Если заранее встать на вытянутый носок, а потом медленно опуститься пяткой к полу, то икроножные мышцы тоже напрягаются, но длина их при этом увеличивается. Поэтому такие упражнения называют эксцентрическими.

Если бы речь шла о повреждении ахиллова сухожилия в типичном месте заметно выше пятки, то пришлось бы делать эти сложные эксцентрические упражнения.

Но при деформации Хаглунда сухожилие повреждается гораздо ниже — в месте своего прикрепления к пятке. Для такого повреждения нужны концентрические упражнения.

Нужно просто подниматься на носок из положения стоя на полу. Делают 15 повторов упражнения в 3 подхода. Между подходами делают перерыв 2–3 минуты. После того, как сделаете упражнения с выпрямленными коленями, нужно сделать такие же упражнения с коленями, согнутыми до 45 градусов (Рисунок 2). Так напрягаются разные мышцы в голенях. Между разными упражнениями делайте перерыв 5 минут.

Если пятка сильно болит, то упражнения делают без отягощения сразу двумя ногами. Тренируются 3 раза в неделю. Каждые несколько дней нужно увеличивать нагрузку. Для этого нужно делать упражнения не на двух, а на одной ноге, взять в руки какой-то груз, сумку или повесить на спину рюкзак. Боль может быть всегда во время упражнений. Это нормально.

Можно попробовать делать упражнения на тренажере в спортивном зале, но там редко понимают, что именно вы хотите получить.

Примерно каждые 2–3 недели нужно так увеличивать нагрузку, чтобы получалось сделать на 3–4 повтора меньше. То есть если сначала без отягощения делали 15 повторов, то через 2 недели уже должно быть отягощение, с которым сил хватает только на 12 повторов.

Через месяц отягощение должно быть выше, а сил должно хватить только на 10 повторов.

С третьего месяца делают только 6 повторов. Меньше повторов уже не бывает, и нагрузку дальше не повышают.

Общая продолжительность курса — 3 месяца.

Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал.

Почитайте мои статьи на смежные темы:

Болезнь Хаглунда. Часть 1

Про боль в пятке. Часть 2

Боль в пятке

Простые упражнения для укрепления лодыжек и профилактики подворачивания ноги