В истории про сердечную недостаточность мы с вами договорились, что сердце нужно тренировать. И один из вариантов тренировки — это силовые упражнения. Они не только полезны для сердца, но и повышают общую работоспособность. Иногда человек не может себя обслуживать не потому, что сердце отказывает, а потому что у него мышц нет.

Силовые упражнения для людей с сердечной недостаточностью должен одобрить кардиолог.

Обычно тренируются не меньше двух дней в неделю. Но нельзя тренироваться два дня подряд.

Если используют гантели, то почти всегда для начала берут вес 0,5–1 килограмм.

Очень важно избегать рывковых размашистых движений. Пожилые и больные люди очень любят это дело.

🦅Рывки и махи

Может показаться странным, но именно слабые люди и в возрасте сильно размахивают руками. Всё потому, что они очень хорошо приспособились использовать инерцию. Они дают толчок, а потом рука, нога или все туловище заворачивается рывком с большой амплитудой. Так делать нельзя.

Нужно взять микроскопическое отягощение вроде маленькой гантели или бутылки с водой и выполнять упражнения медленно без рывков.

Старайтесь не замыкать суставы в выпрямленном состоянии. Лучше слегка их недоразгибать.

Вес отягощения должен быть такой, чтобы можно было сделать 12–15 повторений.

Нужно выдыхать во время упражнения и вдыхать в перерыве между упражнениями.

Если выдыхать во время нагрузки, то не будет вредного натуживания, которое резко повышает нагрузку на сердце.

Посмотрите примеры упражнений для рук на картинках. От них больше всего пользы.

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200