Хитрости для суставов ног

Уязвимые места в спине и ноге
Рисунок 1

В этой статье расскажу несколько хитростей для суставов ног.

Лишний жир

Обычно от лишнего веса страдают колени. Тазобедренные суставы почему-то терпят, а колени разрушаются. Иногда достаточно привести вес в норму, и суставы будут болеть меньше.

Механика

Люди постоянно что-то не то с собой делают. Многие и во время работы, и во время отдыха удерживают суставы ног в невыгодном положении.

Все знают, что если поднимать тяжести так, как показано на рисунке 1, то может заболеть спина. Но не все знают, что так могут заболеть и тазобедренные суставы.

Мы же сейчас обсуждаем ноги. Вот и на рисунке 1 невыгодное положение для ваших ног.

Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, нужно согнуть колени (рисунок 2). А поднимать груз в первую очередь за счет разгибания в коленях. Колени должны уходить вперед. Так нагрузка на тазобедренных суставах распределится выгоднее и безопаснее. Главное в этом деле — не позволять обоим коленям уходить далеко вперед за пальцы ног.

Колени ушли вперед
Рисунок 2

Если с коленями тоже не все в порядке, то дальше пальцев ног вперед ни одно колено лучше не выносить, а сгибать не больше, чем до 45 градусов. Мы это уже обсуждали в статье про безопасные упражнения для коленей.

В больных коленях вредно делать скручивающие движения. Поэтому, если приходится перекладывать какой-то груз перед собой, то двигайтесь всем телом. Не вращайтесь вокруг одной ноги. Лично у меня так заболело колено, когда кантовал бутыли с водой. Лучше делайте лишний шаг в сторону, но не проворачивайтесь на одном колене.

Следующая хитрость для стоячей работы. Если по работе приходится весь день проводить на ногах, то полезно положить на пол деревянный брусок размером примерно 30 на 10 на 5 сантиметров. На этот брусок надо время от времени ставить одну ногу (рисунок 3) Так уменьшается усталость в ногах.

Брусок под ногой
Рисунок 3

Почитайте мою статью про безопасные упражнения для коленных суставов.

One comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *