Поступило предложение считать тягу к сладкому признаком дефицита белка. Поэтому мы не виноваты, что нас тянет к сладкому.

На самом деле были какие-то отдельные исследования о тяге к сладкому, если у человека не хватает каких-то витаминов, микроэлементов или аминокислот. Но в среднем это скорее дело привычки.

Большинству людей нравится сладкое. Это у нас в генах. Во взрослой жизни мы можем любить солененькое или кисленькое, или даже что-нибудь с горчинкой, но будучи незамутненным младенцем, все мы предпочитаем сладкое. Оттуда и проблемы.

Интересно, что очень часто мы замещаем сладким то, чего недополучили в других сферах жизни. Кто-то стресс заедает, кто-то себя вознаграждает за что-то, кто-то десертом растягивает себе удовольствие от застолья. Это тоже почти нормально.

То есть побаловать себя время от времени сладеньким — это нормально. Но вот обжираться было бы плохо.

Как с этим бороться

Есть универсальные приемы. Можно их комбинировать или выбрать что-то себе по вкусу.

Разрешайте себе 150 килокалорий вкусняшек в день. То есть если вас ломает от недостатка сладкого, то ешьте то, что вам нравится, но только не больше 150 килокалорий в сутки. Считайте калорийность.

Смеси. Сделайте себе менее вредную вкусняшку. Если хочется конфет, то возьмите их поменьше, но смешайте с орехами. Эти штуки хорошо сочетаются вместе, но орехи уже относятся к здоровой пище. Получится наполовину здоровая пища. Уже хорошо.

Полный отказ. Это тоже вариант. Уберите из рациона весь сахар, включая фруктовые соки и всё такое. От этого обычно два-три дня будет очень сильно ломать, и потом вы гарантированно сорветесь, но есть шанс, что вкусовые привычки слегка изменятся, и на сладкое будет тянуть чуть меньше. Вполне рабочий метод.

Жвачка. Говорят, что она помогает перебить тягу к сладкому.

Фрукты. Держите их под рукой. Если потянетесь к сладкому, то лучше берите фруктину. От фруктов, даже сладких, пользы все-таки больше.

Встань и беги. Натурально бегите от сладкого. Если потянуло перекусить, то выходите на улицу и прогуляйтесь. Есть шанс, что внутренняя хотелка отвлечется.

Подключайте жабу. Попробуйте заменить дешевую сладость, на дорогую. Большинству людей жалко сожрать много дорогих десертов. Это тоже такая психологическая особенность. Позволяет насладиться маленьким кусочком.

Технический прием пищи. Ешьте правильные продукты и регулярно. Может почаще. Не допускайте появления острого голода. В такие периоды люди легко оправдывают обжорство сладким.

Выкидывайте сахарозаменители. Это только кажется, что ими можно заменить сладкое. Организм не дурак и начинает беситься от такого обмана. Потом это заканчивается обжорством.

Поощряйте себя. Отказ от сладкого используйте как повод, чтобы сделать себе что-то приятное. Психологи говорят, что такой подход срабатывает тогда, когда мы награждаем себя дифференцированно. То есть за маленькое достижение в отказе от сладкого будет маленькая награда в виде чего-то приятного. А за полный отказ от сладкого можно побаловать себя каким-нибудь изысканным развлечением. Так наши мозги лучше учатся правильно себя вести.

Планируйте обед. Люди чаще всего обжираются сладким, когда есть нечего и приходится хватать первую попавшуюся под руку вкусняшку. Спланируйте обед, прикупите продуктов, обдумайте меню. Чем спокойнее и рассудительнее вы обставите прием пищи, тем меньше шансов, что в панике схватите что-то сладкое.

Расширьте социальные контакты. Попробуйте чуть больше находиться среди приятных вам людей. Мы иногда заменяем себе людей сладким.

Короче, там бесконечное число разных хитрых приемов, из которых можно что-то выбрать. Поэкспериментируйте.

Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200