В предыдущей истории про сердечную недостаточность мы поговорили о том, что эту самую сердечную недостаточность можно контролировать только в больнице. В домашних условиях обычно так не получается, и постепенно становится хуже.
Одна из причин сердечной недостаточности — это повышенное артериальное давление (АД). В течение жизни оно станет повышенным примерно у каждого третьего человека. Причин для этого может не быть. Просто не повезло. Но если мы хотим сохранять контроль над своей жизнью, то можно кое-что сделать с АД. Причем начать лучше до того, как поставят диагноз гипертонической болезни.
Вот список правил для предотвращения повышения АД:
- Питайтесь продуктами, которые сдерживают повышение АД;
- Поддерживайте нормальный вес;
- Оставайтесь физически активными;
- Не курите;
- Ограничьте алкоголь.
Питание
Ешьте поменьше соли. Натрий из соли тянет на себя воду и заставляет сосуды спазмироваться. От этого повышается АД. Почаще ешьте свежие овощи и фрукты. В них от природы мало натрия.
Можно брать замороженные фрукты и овощи. Они почти не отличаются от свежих.
А вот с консервами в банках нужно быть осторожнее. Туда часто добавляют лишнюю соль. Можно помыть консервированные овощи или вымочить их в воде. Так смывается лишняя соль.
Поменьше ешьте продуктов с высоким содержанием натрия. К ним относят:
- Обработанную (процессированную пищу). Это всякие копчености, сосиски, колбасы;
- Всякие оливки, маринованные огурчики и все на них похожее;
- Заправки для салатов и майонезы;
- Сыр;
- Хлеб нормальной выпечки (в нем много соли);
Заменяйте соль на приправы и специи.
Будьте внимательны со смесями специй и травок! Производители обычно добавляют туда соль и усилители вкуса. Если это будет глутамат натрия, то в нем тот же самый натрий
Попробуйте чесночный или луковый порошок. Только не чесночную соль, а именно порошок.
Добавляйте в салаты уксус и растительное масло. Посыпайте блюда свежими или сушеными травками.
Уберите со стола солонку.
Спросите своего врача про лекарства, в которых может быть натрий. Только сегодня объяснял подписчику, что соду можно пить как антацид, но в ней будет слишком много натрия.
Осторожнее с умягчителями водопроводной воды в домашних фильтрах. Они добавляют в фильтрованную воду много натрия.
Нормальный вес
Чем выше вес, тем выше АД.
Физическая нагрузка
Хватило бы 30 минут в день быстрой ходьбы 5 или больше дней в неделю.
Бросайте курить
Никотин повышает АД. Не начинайте курить, если не курили, и бросайте курить, если курили.
Ограничьте алкоголь
Мужчинам разрешают пить не больше двух американских дринков в день, а женщинам — не больше одного. Один дринк — это 350 мл пива, 150 мл вина или 40 водки.
В прошлом году появились новые исследования на эту тему. Оказалось, что если мужчины пьют не 14, а 7 дринков в неделю, то живут дольше. Речь шла буквально о продолжительности жизни.
В этом году уже поговаривают, что безопасной дозы алкоголя не бывает.
Почитайте мои статьи на смежные темы:
[…] […]